小仏峠まで

きのうはおいしい空気がすいたくなったので、走りに行きました。

調べてみたら高尾を走ったのは2011年の6月以来。他のところもほとんど走ってはいないので、こんなに時間が経ったのか、と自分でも驚いてしまいました。

そんなわけですから、思い通りに走れるはずがないことは重々承知。そこで、とりあえず目標は影信山までの往復を、ゆっくり、ということにしました。

スタートは12時ごろ。最近朝起きられなくて、こんな時間になることが多いのです。山は早出早帰りが鉄則なのですが、高尾は遅い時間になれてしまいました。イカンです。

高尾山口から6号路を走り始めると、予想以上に身体が動かない。この道をこんなにきつく感じたのは初めてかもしれません。かなりゆっくり走っていたのですが・・・。

あまりにもきついので走りながら心拍数を計ってみると6秒間で19くらい。×10で190／分ということになってました。

先週、水曜日にはこれまたひさしぶりに織田フィールドに行って（こちらは2011年8月25日以来！）、ひさしぶりにスピード練習（1000m×2）をやってみたのですが（3'50と3'30）、2本目が終わった時の心拍は180くらいだったように記憶しています。

ほんとにゆっくり走っているのに、山を走るときの負荷はスピード練習（インターバル）をしているときよりも高いのかと衝撃を受けます（何をいまさら、って感じですが）。

さて、高尾に話をもどします。そんなわけでかなりきついトレランだったわけですが、きついからといって歩くのは許せないわけでありまして、走る代わりにポイントポイントでいつもより多く休憩をとることにしました。

最初の休憩は6号路と稲荷山コースの分岐点。6号路から尾根に上がったところです。いつもならここでは休まないのですが、しかたないですね。

心拍が120くらいまで下がったところでまた走り始めます。120まで下がるととても楽です。次は山頂手前の階段のところ。3,4分で着いちゃいますが・・・。

その後、城山山頂、小仏峠と無事に行きまして、影信山はどうしようかなと迷った末、小仏峠で引き返すことにしました。無理しないでまたトレーニングして来ればいい。

ところで、城山山頂から小仏峠に向かうところに急な斜面があります。平行して整備された登山道がありますが、そちらはつまらないのでいつも整備されてない方を使ってます。

ここは下りも登りも、自分の感覚を試すのにとてもいい場所です。
まずは下りですが、さすがに山を走っていないとなかなか下りの感覚はつかめません。下りは得意なのだけど、かなりぎこちない感じの走りになっておりました（笑）。
登りはかなり急な斜面ですが、なんとか全部走れました。ここが全部走れると少し自信になります。気分をよくして帰途へ。

城山山頂から相模湖方面に下る道の入り口のところに桃の花が咲いていて、とてもきれいでした。白、赤、ピンクときれいに咲いていて、通りかかったみなさん、「きれい、きれい」と言っていました。

城山からの帰り道は快調で、なんの問題もなく走れました。下りの心拍数は120程度。120ってとても快適に走れる状態なんですね。おぼえとこう。

マフェトン理論でいくとわたしの場合は140超くらいの心拍数でトレーニングすると効果が上がるようですが、この日の実感からすると、140では全然足りないようです。＋50くらいでやらないと。

途中、小雨も降ってきましたが、無事に高尾山口へ。

タイムを2011年と比較してみます。前回の記事はこちら。
http://run-plus2.blog.so-net.ne.jp/2011-02-06

　　　　　　　2011年2月　　　　　今回

山頂手前　24'55　　　　　　　　　25'36
城山　　 　16’49 （41'44）　　　　17'00（42'36）
小仏峠　　 4'52 （46’36）　　　　 5’34（48'00）
影信山　　11'52 （58’28）　　　　　-　
小仏峠　　7'58　（1'06'27）　　　 -
城山　　　 7'36 （1'14'03）　　　　7'49
山頂手前　14'56 （1'28'59）　　 15’31
ゴール　　18'02 （1'47'02）　　　19'27

前回よりはゆっくりですが、いつも基準にしているのは最初の「山頂手前」までのタイム。いちど休憩が入っているけど、25分程度なら大丈夫。よかった。

連休近辺で、もう一度走りたい感じです。空気がヒンヤリしていたためか、とてもおいしい空気でした。

p.s　それにしても、走り始めのころはきつすぎてあいさつすらままならない状態でした。声を出す余裕くらいは体力的に持っていないと、と反省した1日でした。帰りは大丈夫でしたけど。